昨天我们讲述了久坐对身体的危害究竟有多大，如果撇开那些危害，久坐不动后感受较多就是腰背酸痛了。久坐本身就会加重腰椎的压力，如果频繁的久坐再加上不良坐姿，很容易引起腰肌劳损、腰椎间盘突出等。因为工作原因经常久坐，你的腰还好吗?

　　试试这2个动作，测测你的腰还好不好。

　　动作一 抬小腿

　　找个地方平躺，伸直双腿，然后让人帮忙轻轻地抬高一条腿，观察一下抬高的角度。如果刚刚把腿抬起一点点或是抬到 60～70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼，则怀疑腰部可能有损伤或病变。

　　一侧做完再换另一条腿。一般情况下，腰部没问题，抬高到 60～70 度都没问题，也不会觉得痛。

　　动作二 抬大腿

　　这次换俯卧，趴在床上或瑜伽垫上，同样地双腿伸直，小腿弯曲90度。

　　让帮手一手托住你的膝盖，一手抓住脚踝，慢慢向上抬大腿，注意保持小腿90度弯曲不动。

　　正常情况下大腿抬起10cm左右都是没有问题的，如果刚抬起一点就大腿前侧疼痛，则怀疑腰部有疾病。

　　注意事项：

　　做动作的时候尽量放松，抬腿时轻一点、慢一点，感觉疼痛时就停下。

　　有些人平时缺乏运动，膝盖比较「紧」，伸直腿会觉得膝盖后方不舒服，不要把这种感觉与疼痛弄混了。

　　做完这两个动作，你的腰，还好吗?

　　如果以上任何一个动作

　　都让你

　　腰痛、屁股痛、大腿后外侧痛、小腿外侧痛

　　一定要重视

　　及时给腰椎做个检查

　　福利!

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　　爱护腰椎就要这样做

　　一、尽量避免久坐

　　如果工作是坐着的，尽量坐着的时间不要过久，如需长时间伏案，最好每一两个小时就站起来走走活动一下。

　　二、保持坐站姿正确

　　平时无论是坐着还是站立保持腰背挺直。看书看电脑时要直视，尽可能保持自然端坐，令脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

　　坐着时选择一个好的靠垫，即中间突出，上下为圆弧过渡，并要有一定的硬度，以助腰椎保持曲度缓解压力。

　　二、腰部注意保暖，不要贪凉

　　寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，特别是“久坐族”腰部血管循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。

　　尤其是已经病变的腰椎，如果受到冷空气刺激，腰背部肌肉紧张，整个腰部的血液循环下降，则会加重症状。所以，腰部防寒保暖很重要，天热也不要贪凉。