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久坐人群的健康杀手——腰肌劳损

深圳五洲中医院 2019-10-22 17:44:14 咨询 预约

  对于久坐的人来讲,颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏是常态,经过一定时间的休息调整后,才能有一点点的缓解。相关专家称,久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等,应该积极进行预防。

  什么是腰肌劳损

  可别小看腰肌劳损,他也有十分“高大上”的名称:功能性腰痛或腰臀肌筋膜炎。

  这种病是由于长期不正确的坐姿,反复不当的腰部运动或过度负荷所导致的,常常引起腰部酸胀、疼痛,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化, 劳累时加重,休息可缓解,疼痛常反复发作。

  有哪些原因

  现代生活中,需要久坐工作的人群越来越多,如学生、办公室白领、打字员等。久坐于椅子上,会导致腰部肌肉和筋膜组织长期处于紧张状态。

  久而久之,受累的肌肉和筋膜组织不堪重负,逐渐发生一些微小的损伤及炎症,反复的损伤与修复形成瘢痕、黏连,最终导致腰肌不可逆的损伤。

  此外,急性腰扭伤后未引起注意或不恰当的处理,会使病情进一步加重,最终发展为慢性腰肌劳损。

  气候因素与腰肌劳损也有一定关系,气温过低或湿度太大,会影响腰部血液循环,使得腰部肌肉长期处于缺氧或低氧状态,营养物质不能运到腰部肌肉,同时代谢废物排出受阻,在腰部肌肉堆积,进一步加重了腰部缺氧的情况,日积月累,最终引起腰肌劳损。

  如何治疗

  1.腰部推拿、按摩可促进腰部血液循环,加速局部的代谢功能,及时排出有害的炎症物质,减轻炎性反应,从而使得腰部疼痛得到缓解。

  2.药物治疗:疼痛较为剧烈的患者,可适当使用消炎止痛药,如布洛芬缓释胶囊、扶他林口服片等。

  3.封闭疗法:疼痛剧烈,难以忍受时,可用0.5%~1%普鲁卡因加醋酸强地松龙作痛点封闭,疼痛一般可迅速缓解,但不推荐常规使用,因为此类药物虽然阵痛效果好,但很容易形成药物成瘾。

  4.物理治疗:理疗对缓解腰部疼痛也有相当明显的效果。常见的理疗方式有:电磁疗法、红外线、超声波等。

  未病先治,如何预防

  1. 选择合适的椅子

  首先大家要选个软硬适当,高度适中的椅子。椅子太硬,缺乏弹性,腰椎会承受更大的纵向应力。但是,椅子也不能选太软的,座椅太软,则提供给腰部的支撑力不足,引起腰椎微变形,时间长了,引起腰痛。

  此外,座椅的高度也要选择合适,使自己坐在椅子上,双手伏案时能在一个比较舒适的位置。

  2. 保持正确的坐姿

  身体尽量坐直,不能东倒西歪,也不要长时间保持一个姿势不变,隔一段时间,可适当变换姿势。为了避免因工作太过投入而忘记时间,可在桌面上贴一张小纸条,提醒自己工作1小时左右后,要适当地站起来走动走动。

  此外,可以使用合适的腰部靠垫为腰部提供支撑,缓解腰部压力。

  3. 锻炼身体是预防腰肌劳损的法宝

  经常进行腰背部肌肉锻炼,可每日进行“飞燕式”动作训练,对增加腰部肌肉力量有相当大的帮助。

  同时,可辅助进行腰部拉伸训练,经常练习瑜伽对改善腰部肌肉柔韧性有良好的效果。通过平常锻炼增强腰部肌肉力量和柔韧性,能明显加强腰部的稳定性,使腰部能够承担更长时间和更多的负荷。

  还有个秘密武器——减肥!对于身体过于肥胖的朋友,相对于体重正常的人,坐同样的时间,腰部必然承受更大的负荷,腰肌不堪重负,从而使得肥胖的人比体重正常者更容易引起腰肌劳损。所以,朋友!为了您的腰,节制饮食,加强锻炼,控制体重是刻不容缓的。

  最后,希望本文对您了解腰肌劳损有些许帮助,愿您早日远离腰痛的困扰!

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