医疗卫生逐渐普及，人们对脊椎健康知识虽有所提高，但预防意识却仍较差。现代人普遍缺乏运动，加上不良的生活习惯，导致我们的颈椎、腰椎很容易受损、退变，甚至年纪轻轻就会出现颈腰椎病的烦恼。

　　你的颈腰还好吗?可别让让这六大陋习，损坏你的脊椎健康。

　　一、头侧一边讲电话

　　平时将话筒、手机夹在脖子上讲电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。如果不得已必须这样讲电话，尽量不要超过半小时以上，建议最好使用耳机或扩音。

　　二、靠着沙发上、床上睡着

　　半躺半坐的姿势会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。

　　特别是，侧着身子靠在沙发上睡着了，频繁如此很容易形成侧弯，椎间盘或关节容易退化。

　　三、久坐

　　人在久坐时，腰部承受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的，约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。

　　四、弯腰驼背站、走

　　经常驼背走路或站立的人要留意了。驼背时，身体为了平衡肚子会凸出来，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

　　五、长期低头敲键盘、玩手机

　　身体往前倾、驼背、低头，这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出，甚至许多年轻人颈椎提早退化，长骨刺。如果长期低头，颈椎会被拉长、变直，肩颈容易僵硬酸痛。

　　六、趴着睡

　　无论是趴在桌子上，还是趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎压力都很大，因为这会让腰椎与颈椎过度前屈或后仰，易对神经造成压迫。尤其有背痛或颈痛的人，不建议趴着睡觉。

　　保护脊椎你需要这样做

　　1，纠正以上不良习惯，适当锻炼

　　适当的进行颈、腰部锻炼，增强肌肉强度，有助于维持及增强脊椎的稳定性，就象脊柱的强有力的保护伞，可以有效地预防急慢性颈腰部损伤和颈腰疼痛的发生。

　　2、出现不适，及时就诊

　　当颈腰部出现不适的症状时，不要忽视，及时就诊也是一种保护。同时，我们还可以通过中医理疗进行缓解不适和治疗病症。如推拿、艾灸、热敷、拔罐、熏药等，可以疏通经络、运行气血、驱寒散瘀、舒缓疼痛、放松颈腰背部肌肉。

养护脊椎健康

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