今日，11月22日，迎来冬季第二个节气——小雪。

　　古籍《群芳谱》中曰：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”此时万物渐失生机，天寒地冻转入严冬。

　　中医讲究：“春生，夏长，秋收，冬藏”，节气养生一直是大家关心的事情。

　　人体以阳气为根本，而冬天是闭藏的季节，身体的能量往内收敛，收敛是为了来年更好的升发。如果阳气不足，各个脏器的生理功能也随之变化，容易受到寒邪的侵袭，引发或加重风寒、鼻炎、风湿以及腰酸腿痛等病症。所以，冬季养生，重在“补阳藏阳”。

　　做好这几样，温暖一冬!

　　起居调养

　　《黄帝内经》有云：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……

　　冬季要早睡，因为天地的阳气潜藏得早，所以人也要顺应自然的变化。最好不要迟于22点半休息，如果熬夜，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，更易着凉。尽量早睡，可以不必早起，保证充足的睡眠。

　　精神调养

　　小雪节气之后，由于“天气上升，地气下降”导致“天地闭塞”，很容易让人产生负面情绪，容易引发或加重抑郁情绪。

　　清代医学家吴尚说过:“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

　　我们需要保持乐观的心态和精神的愉悦，建议多参加户外活动以增强体质，多晒太阳，可以听听舒缓的轻音乐。

　　食物调养

　　冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。简单地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。

　　温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　运动调养

　　生命在于运动，动则气血流通，动则生热，动则生阳。冬季更要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。如跑步，打太极拳，做广播体操等。虽动则生阳，但冬天气候寒冷，应时刻注意防寒伤阳伤身体。

　　保暖护阳

　　保暖防寒可顾护阳气，除了及时添加衣物保暖，头和脚也要着重保暖。头为“诸阳之会”，最不能受风寒。头部如长期吹风，会致感冒，头疼甚至腰腿疼，所以出门要尽量戴帽子，系围巾。

　　而民间也素有“寒从脚下起”的说法，因脚离心脏远，血液供应慢且少，加上脚部的皮下脂肪较薄，保暖性天生就比较弱。每晚热水泡脚，行血通脉，舒筋活络，可驱除腿脚寒气。

　　艾灸补阳

　　通过温热刺激和艾草作用，激发经络之气，不仅可温阳补气、通经活络、消瘀散结、祛风散寒，还可以调理肩周炎、颈椎病、腰椎病等骨关节痛症，以及妇科痛经、宫寒，还有呼吸系统疾病、慢性胃肠炎等因阴阳失调、久寒侵体引起的症状。

冬季阳气藏得好，来年的升发会更好

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