身穿华丽唐装、姿势优美、眼神温柔，如贵妃般高雅、又如仙女般轻盈——最近，“一眼万年”的“不倒翁小姐姐”火得一塌糊涂，其表演视频总播放量超过了15亿次。

　　“不倒翁小姐姐”的走红，也引来不少人拍视频模仿。前几日，一位模仿“不倒翁”表演的女子，摔倒受伤，经检查，患者为腰椎I度骨折！

　　欲模仿“不倒翁小姐姐”，得问问腰“同意否?”

　　细看“不倒翁小姐姐”表演视频可知，演员的下半身需要完全固定在铁架子上，仅靠腰部发力运作“不倒翁”的底座，不断地前后左右摇摆，对身体柔韧性、腰部力量、甚至体重等都有很高的要求。即便是专业的舞蹈演员，表演1个小时下来也是精疲力尽、浑身酸痛。

　　医生介绍，频繁的弯腰及扭转活动短期内会导致脊柱周围的肌肉和韧带痉挛，出现腰痛;而对于没有专业舞蹈基础的普通人，尤其是对合并颈腰椎疾病者来讲，模仿“不倒翁”风险太大，若操作不当，甚至会导致头部外伤、脊柱骨折、急性腰椎间盘突出等。

　　为什么腰容易受伤？

　　正常的腰椎是有腰椎间盘、椎间小关节和韧带共同维持，并受周围神经、肌肉、腹压等影响。

　　由于年龄的增长、不良姿势形成的压力、久坐久站后的肌肉疲劳、过度用腰或弯腰的压迫、受寒等原因，使腰椎关节、椎间盘出现退变，使得腰椎不稳定，很难保持正常的生理状态，易诱发腰椎疾病，如骨质增生、椎间盘突出症、腰椎肥大、腰椎管狭窄、腰部骨折等。

　　护腰从日常做起

　　一、尽量避免“久坐”

　　无论工作还是生活中都应该尽量避免久坐，在不干扰正常工作的情况下，每隔2小时左右进行站立，伸腰或走动，适当的为腰椎缓解压力和疲劳。

　　二、保持良好坐姿

　　标准的坐姿：抬头、肩放松、腰背挺直，保持脊柱中立，视线和电脑屏幕持平，重心应在座椅的后半部，可以增加一个腰枕帮助腰椎缓解压力。在一定要低头看东西的时候，其实可以用收下巴的方式来实现视线下移，不会对颈椎造成更多压力。

　　从理论上讲，以上坐姿的确可以减小椎间盘的受压，但这种姿态坐不长，相信很多人这样坐一两个小时就“跨”掉了。但我们也要尽量保持良好的坐姿，在坐姿保持不下去的时候可以起身活动一下。

　　三、注意保暖，不要贪凉

　　寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，特别是“久坐族”腰部血管循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。所以，腰部防寒保暖很重要，天热也不要贪凉。

　　四、锻炼腰部肌肉

　　腰部的锻炼可以加强腰腹肌肉强度，保护好腰部，稳定腰椎，不会轻易的出现腰部扭伤等情况。需要注意的是，不宜过量锻炼，一定要循序渐进，同时也要持之以恒。锻炼腰部的方法有：小燕飞、五点支撑、游泳等。

　　五、及时检查积极治疗

　　腰部经常疼痛、酸胀、僵硬，应及时到医院检查，进行早期、规范化治疗。早期的腰椎疾病，辩证施治，通过推拿、艾灸、按摩、拔罐、熏药、针灸等疗法就能使疾病得到缓解和改善。

　　对于未患上腰椎病的人来讲，经常推拿，可缓解肌肉疲劳、减轻椎间盘压力、舒缓身心，从而加强腰椎稳定性，预防腰部疾病。

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