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长期缺乏运动的上班族,该如何自救

深圳五洲中医院 2020-01-11 16:51:29 咨询 预约

  工作的繁忙、生活节奏的加速、压力的增大,让上班族倍感疲累,因此一闲下来就喜欢窝在家里,以至于一年都不见得运动过几次。今天重点讲一讲由于上班族长期缺乏运动引发的一些健康问题。

  大腹便便,肥胖困扰

  由于长时间的久坐缺乏运动,很多上班族都容易出现脂肪堆积、肥胖的情况,肥胖症会导致身体出现多种疾病的隐患。另外,如果饮食习惯也不健康,也会让你的体重大幅度上升,而腹部本身就是一个容易堆积脂肪的部位,若不改掉乱饮食、不运动的坏习惯,“大腹便便”的症状就会前来困扰你。

  失眠多梦,记忆不好

  缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

  活动两下,气喘不消

  随便倒腾两下就气喘吁吁,难道真的是“老了”没力气动了?非也!长期不运动,你还指望自己能有多“矫健”?

  长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

  消化不好,便秘来找

  很多人是“久坐大军”的一员,不经常运动、久坐、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。

  肩颈腰背,疼痛不少

  上班久坐、不良姿势或保持一个体位不变,再加上平时缺乏运动,得不到很好的缓解,久而久之,颈腰椎长期压力大,颈腰部肌肉疲劳易形成颈腰椎疾病,出现各种肩颈腰背酸胀、疼痛、僵硬等不适感,以及头痛头晕、肢体麻木,甚至活动受限、大小便障碍等。

  长期缺乏运动的上班族,该如何自救?

  1、纠正不良习惯

  身体尽量坐直,不能东倒西歪,也不要长时间保持一个姿势不变,隔一段时间,可适当变换姿势。此外,可以使用合适的腰部靠垫为腰部提供支撑,缓解腰部压力。

  2、轻运动减轻久坐伤害

  对于上班族,可以做一些伸展及转头、扩胸、提脚、转体和拉伸的轻运动,随时随地放松你的身体。偶尔下班回家不妨走一走,既锻炼身体,又能欣赏沿路景色,缓解整日的疲劳。尽可能的还是需要多运动运动,在工作之余参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼。

  3、饮食:均衡、营养、规律

  现代人每日摄入太多营养的食物,已经远远超出了身体本身需要的营养限度。所以,上班族在选择饮食方面,最好是素食的比例占80%,多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃,间隔时间应该较长。饮食一定要规律,拒绝暴饮暴食、避免给胃造成负担。

  4、中医理疗帮忙调理

  中医理疗是以中医理论为基础,经络理论为指导的外治法。通过利用人工或自然界物理因素作用于人体,产生有利的反应,达到预防和治疗疾病的方法。也是康复治疗的重要组成部分,物理因素通过人体局部直接作用,和对神经、体液的间接作用引起人体反应,从而调整了血液循环,加快了新陈代谢,促进对细胞组织的修复,调节神经系统的功能,减轻疲劳恢复体力,调节脏腑,改善病理过程。

  定期做中医理疗,如推拿、拔罐、熏药、灸法等,不仅能够通经活络、驱寒祛湿、减缓肌肉劳损,缓解经肩腰腿疼痛、僵硬、头晕头痛等,还能够作为颈腰椎疾病的治疗方法。

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