工作的繁忙、生活节奏的加速、压力的增大，让上班族倍感疲累，因此一闲下来就喜欢窝在家里，以至于一年都不见得运动过几次。今天重点讲一讲由于上班族长期缺乏运动引发的一些健康问题。

　　大腹便便，肥胖困扰

　　由于长时间的久坐缺乏运动，很多上班族都容易出现脂肪堆积、肥胖的情况，肥胖症会导致身体出现多种疾病的隐患。另外，如果饮食习惯也不健康，也会让你的体重大幅度上升，而腹部本身就是一个容易堆积脂肪的部位，若不改掉乱饮食、不运动的坏习惯，“大腹便便”的症状就会前来困扰你。

　　失眠多梦，记忆不好

　　缺乏锻炼，平时累积的压力得不到很好地释放，你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪，造成失眠，而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

　　活动两下，气喘不消

　　随便倒腾两下就气喘吁吁，难道真的是“老了”没力气动了?非也!长期不运动，你还指望自己能有多“矫健”?

　　长期不运动，你四肢的活动能力就会逐渐下降，心肺功能也会慢慢变差，因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

　　消化不好，便秘来找

　　很多人是“久坐大军”的一员，不经常运动、久坐、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，便秘的问题也就紧跟着来了。

　　肩颈腰背，疼痛不少

　　上班久坐、不良姿势或保持一个体位不变，再加上平时缺乏运动，得不到很好的缓解，久而久之，颈腰椎长期压力大，颈腰部肌肉疲劳易形成颈腰椎疾病，出现各种肩颈腰背酸胀、疼痛、僵硬等不适感，以及头痛头晕、肢体麻木，甚至活动受限、大小便障碍等。

　　长期缺乏运动的上班族，该如何自救?

　　1、纠正不良习惯

　　身体尽量坐直，不能东倒西歪，也不要长时间保持一个姿势不变，隔一段时间，可适当变换姿势。此外，可以使用合适的腰部靠垫为腰部提供支撑，缓解腰部压力。

　　2、轻运动减轻久坐伤害

　　对于上班族，可以做一些伸展及转头、扩胸、提脚、转体和拉伸的轻运动，随时随地放松你的身体。偶尔下班回家不妨走一走，既锻炼身体，又能欣赏沿路景色，缓解整日的疲劳。尽可能的还是需要多运动运动，在工作之余参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼。

　　3、饮食：均衡、营养、规律

　　现代人每日摄入太多营养的食物，已经远远超出了身体本身需要的营养限度。所以，上班族在选择饮食方面，最好是素食的比例占80%，多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应该较长。饮食一定要规律，拒绝暴饮暴食、避免给胃造成负担。

　　4、中医理疗帮忙调理

　　中医理疗是以中医理论为基础，经络理论为指导的外治法。通过利用人工或自然界物理因素作用于人体，产生有利的反应，达到预防和治疗疾病的方法。也是康复治疗的重要组成部分，物理因素通过人体局部直接作用，和对神经、体液的间接作用引起人体反应，从而调整了血液循环，加快了新陈代谢，促进对细胞组织的修复，调节神经系统的功能，减轻疲劳恢复体力，调节脏腑，改善病理过程。

　　定期做中医理疗，如推拿、拔罐、熏药、灸法等，不仅能够通经活络、驱寒祛湿、减缓肌肉劳损，缓解经肩腰腿疼痛、僵硬、头晕头痛等，还能够作为颈腰椎疾病的治疗方法。

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