春节长假，有人选择出门走亲访友，聚会狂欢，也有人喜欢窝在家里，惬意的过完剩下的假期。出门谨防受伤，在家同样也要保护好我们的颈椎，这些“伤颈事”，如果你也有赶紧改掉吧!

　　1、坐、半躺在不合适的沙发上

　　有些人假期期间，喜欢在沙发上，或躺或靠或盘或趴或卷各种姿势一待就是一整天，无论是追剧、打游戏、刷朋友圈还是吃饭，对柔软的沙发简直“欲罢不能”。

　　实际上，很多类型的沙发无法给颈腰椎很好的支撑，加上不良的姿势，使颈椎和腰椎承受的压力加大，长期会导致颈腰椎变形。沙发最好能达到软硬适中，靠背也要高而夹角小，合理的贴合背部，保护腰椎的同时也在保护颈椎。

　　2、枕头不枕颈、高枕

　　很多人睡觉的习惯不同，有些人喜欢把头放到枕头上方一点，有些人喜欢头部沾枕就可以了。其实枕头，枕的不仅是头，还有脖子。睡觉时颈部悬空，很容易导致颈椎慢慢变形。

　　选择合适的枕头对保护颈椎尤为关键。颈部弯曲的地方称为“颈曲”，好的枕头应该与人体颈部曲线完美贴合。枕头太高或太低都会给颈椎带来压力，连睡觉都让颈椎持续“工作”，劳累的颈椎迟早会有一天“罢工”的。不合适的枕头还会影响呼吸系统，导致张嘴呼吸、打鼾等问题。

　　3、长时间低头玩手机

　　放假在家的日子，简直不要太舒心了，尽情的追剧、玩手机打游戏，头也习惯性的越来越低。要知道，低头15°，颈椎约受到24斤压力，低头60°，约受到54斤压力。颈椎辛苦的支撑，没有得到休息。长时间下来，怕是还没过完这个春节，颈椎病就找上门了。

　　这就提醒我们，要改变姿势，减轻对颈椎的压力。也保证充足的休息时间，给颈椎一个缓解疲劳的机会。建议低头10分钟最好活动一下脖子。

　　4、物品摆放不合理

　　电视机、电脑、桌子等家具放置的高度、距离不合理时，也会无形中加大我们颈椎的劳损。

　　建议电视机摆放距离为1~1.5米，高度在1米以上;电脑屏幕与面部距离保持在0.5米以上;桌面高度与胸口下方平齐。当然，每个人应根据身高不同做出适合自己的调整。