2020，一场突如其来的疫情牵动着所有人的心。为了控制疫情蔓延，钟南山院士等专家反复告诫：不要出门!于是全国人民响应号召，居家防疫，至今已有一个多月的时间。

你不动我不动

钟南山说动才能动

　　宅在家不出门，虽然躲过了新型冠状病毒，但有一些人却经常出现腰酸背痛，从脖子、肩膀道整个后背都酸酸的，感觉很僵硬，不知道怎么回事，有没有办法缓解!

　　深圳五洲中医院针灸推拿科医生介绍，受疫情影响，不少人只能在家娱乐、学习、办公。缺乏运动，加上长时间保持不良的姿势，就导致颈、肩、背部的肌肉紧张、劳损，进而出现颈肩僵硬、腰酸背痛。

　　要缓解不适症状，首先要改变不良姿势。正确的坐姿应该做到以下几点：

　　①坐在坐骨结节上(坐骨结节即坐着时屁股和座椅接触的地方两个突出的大骨头)。

　　②上半身向上延伸(延伸时试着找到头顶不断接近天花板的感觉)。

　　③收腹挺胸。注意挺的位置，女性是内衣下缘，男性是整个躯干的正中间。有个向前挺的力即可，不用过度挺出，同时保证收腹姿势。

　　④下颌内收。不要抬头或低头，保持水平的位置将下巴向内收。

　　⑤双脚自然下垂着地，双膝、双侧脚尖朝前，不要翘二郎腿。

　　然后，还需要每天保持一定的运动量。

　　家中活动范围较小，可以尝试瑜伽、健身操、太极等不需要大块场地的运动。保证每天一定的运动量，可以有效缓解肌肉紧张。

　　除了全身运动，适当做几组有针对性的动作，更有助于缓解肩、颈、腰部的不适。

　　①平板支撑

　　前臂、脚尖着地，将身体撑起呈一条直线，眼睛直视下方，手肘和肩膀呈90°，保持肩膀在手肘的正上方，肩部向后向下收紧，腹部收紧，不要抬臀、塌腰。

　　建议：每次保持10~30秒，然后复原，连续做5~10次。

　　②小飞燕式

　　面朝下平躺，双手伸直放于体侧，掌心朝上，双腿伸直。四肢、腰部同时发力，让四肢、胸部、下腹部向上抬起，离开地面。

　　建议：每次保持10~15秒，然后复原，连续做5~10次。

　　③拱桥式

　　仰躺在床上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，双膝曲起，背部、臀部、大腿后侧肌肉同时用力，将大腿、臀部、腰部、背部抬离床面，呈拱桥形。

　　建议：每次保持30秒，然后复原，连续做5~10次。

　　此外，还可以做做中医理疗，舒经活络、缓解疼痛。

　　● 推拿

　　中医推拿能推行气血，疏通经络，缓解肌肉的紧张及痉挛，减轻椎间盘内压力，使疼痛、不适减轻。

　　● 针灸

　　针灸刺激相应穴位，可调理气血、舒经止痛，缓解颈肩僵硬、腰酸背痛。

　　● 艾灸

　　艾灸相应穴位，可舒筋通络、活血化瘀、消肿止痛，使得颈肩、腰部的不适及疼痛得到缓解。

　　● 中药熏药

　　使用熏蒸治疗仪，借助药力和热力的作用，对机体产生治疗作用，也使药气渗透穴位，疏通经络，活血化瘀，调节机体阴阳平衡;在物理湿热的间接辅助刺激作用下，不仅加快了药物的渗透，而且由表及里，可使毛蟹血管扩张，促进局部和周围血液及淋巴循环。起到疏通经络、调理气血、消肿止痛等功效。

　　● 物理治疗

　　运用电、光、热等物理因子对颈肩部、腰部进行非侵入性、非药物性的治疗，可起到加速血液循环、消炎镇痛、缓解痉挛的作用，减轻疼痛和不适。

　　颈肩腰腿痛 五洲十五年专注

　　深圳五洲中医院针灸推拿科15年专注颈肩腰腿痛，科室继承传统中医精华，结合现代医学的理论和诊疗方法，针对颈椎疾病、腰椎疾病、筋伤疾病、关节疾病、骨折创伤等病症具有不同的治疗调理体系。

　　科室设有熥疗室、穴位注射室、针刀室、治疗室、牵引室、微创手术室等众多治疗室。拥有中药熏药、小针刀疗法、龙式正骨手法、中医推拿、针灸、穴位注射、拔罐、刮痧、牵引、穴位贴敷(三伏贴、三九贴)、中药外敷外洗、物理疗法等多种特色疗法。以方便、快捷的服务流程，让患者朋友感受热情周到、优质的服务。