上班时，习惯性地前倾坐姿;

　　下班后，喜欢半躺在床上或沙发上看电视、玩手机。

　　这是很多人的现状

　　但是你知道吗?

　　生活中很多看似舒服的姿势，其实会给腰部造成很大的压力。

　　假如一个体重70Kg的个体，身处不同姿势下，腰椎间盘所承载的重量各不相同。

　　平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克;

　　侧躺时，腰椎负荷约为75千克;

　　站立时，腰椎负荷约为100千克;

　　坐姿时，上身直立腰椎负荷约为140千克。

　　但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：

　　站立时身体前倾，腰椎负荷增大到约150千克;

　　坐姿时身体前倾，腰椎负荷约185千克!

　　站立前屈且手持重物，腰椎负荷约220千克!

　　坐姿时前屈且手持重物，腰椎负荷约275千克!

　　这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎上，腰椎间盘承载的压力也就加大了。以上只是体重70Kg的人体不同姿势腰部受力重量，如果加上肥胖，腰椎承受的压力会更重!

　　这些坏习惯，同样很伤腰

　　低头玩手机

　　长时间低头玩手机、看电脑，会使得肩颈紧绷、腰椎负担大，时间长了，背伸肌力减弱，颈部肌群失去平衡，颈椎过早退化，容易患上颈椎病，甚至患上椎间盘突出。用眼过度还会出现干涩、视力模糊、酸胀等症状。

　　这样做

　　玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。用电脑时，建议尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15-20度。

　　坐着弓背伸头

　　弓背伸头最伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，长期如此严重损伤腰、背、颈椎部位，引起颈椎、腰椎变形，变得驼背，并伴有颈椎、腰椎、脊柱方面的毛病。

　　这样做

　　应选择高度、后背角度可调节的座椅，坐时将下巴向内收，使胸腔和肩膀打开，腰背挺直；保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角。

　　跷二郎腿

　　长时间跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，长时间保持这个姿势易造成腰椎间盘突出。

　　这样做

　　建议能不跷就别跷，能不久坐就不要久坐。

　　走路弯腰驼背

　　当人体呈腰弯背驼的姿势时，会损伤腰背，呼吸也会变得不顺畅，直接影响肺活量，而挺起胸膛呼吸，肺活量会增加20%左右。

　　这样做

　　时刻提醒自己，走路时保持良好体态。

　　歪向一边站立

　　歪向一边脊柱受罪，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。

　　这样做

　　两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，可以放个垫脚物，交换重心。

　　托腮坐思考

　　托腮坐是一个对颈腰都不利的姿势，容易诱发头痛、背痛。

　　这样做

　　想问题时可以起来走走，还可以缓解颈腰压力。

　　趴着睡午觉

　　趴着睡午觉长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。同时颈部、腰背长时间过度倾斜、弯弓，颈椎、腰椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，很容易出现不适，造成损伤。

　　这样做

　　如果要午睡的话，还是建议平躺!如果条件不允许，建议拿个软而有一定高度的东西枕在手臂下，垫高头部，减少倾斜角度。

　　起床动作太快

　　很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。尤其冬天又是腰椎病高发季节。

　　这样做

　　遵循“三个半分钟”：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。

　　起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。

　　医生有话说：

　　以上不良习惯(姿势)是生活中常见的一些现象，都会对颈、腰造成一定的损伤，导致颈椎腰椎加速退化，进而诱发颈腰椎病，给生活和工作都造成极大影响。

　　无论是预防还是治疗，都要从纠正不良习惯做起。对于已经患上颈腰椎或经常肩颈腰腿痛的人群，可以通过中医理疗缓解腰部酸胀、僵硬、疼痛等不适的症状，如灸法、推拿、熏药等。

　　如果有这些习惯的你经常感到腰酸背痛

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