互联网等白领行业里，电脑是工作中必不可少的标配，因为工作的需求，每天坐在电脑前工作的时间越来越长，加之手机、平板等移动产品在日常生活中的普及，随时随地均可便捷地工作，很多“低头族”由此产生。然而，长期处于这种工作状态的同时，颈椎病、腰肌劳损等职业疾病也随之而来。

　　错误认知让“颈椎病”趁虚而入

　　近年来，国人关注健康的意识逐渐提高，许多年轻白领下班之余，喜欢在微博、抖音等网络平台了解健康知识，学习健身技巧。可有时，错误的健康知识比无知更可怕，跟着这些误区照做很可能影响身体健康，甚至造成严重后果。

　　例如，许多颈椎不适的人会学习“米字操”、“粪字操”等网络方法进行锻炼，但事实上，这类做法不仅对身体没有益处，反而还可能伤害颈椎。这是为什么呢?

　　深圳五洲中医院针推王林华医生表示：人的颈椎由7节颈椎骨和6块椎间盘组成，支撑着约七、八斤重的头部，而长时间大幅度转动头部会磨损椎间盘，使椎间盘变得松垮，最终导致颈椎不稳定，产生肩颈疼痛、头晕等。

　　大多数职业人的颈椎问题在于姿势性劳损。低头工作时，人的头部重心前倾，颈椎承受的压力严重负荷，长时间维持这样的姿势，就会劳损。另外，上班族们每天坐在空调房里，冷气开得太足，肩颈受寒也是重要原因。

　　负重健身不适用于腰肌劳损

　　同样，不恰当的身体锻炼也会对腰椎造成伤害。许多人为了缓解腰椎疼痛而做瑜伽时，会练习一些过度前屈或过度后伸的体位，但过度追求极限反而很有可能损伤腰椎。同理，当下流行的“硬拉”、举铁等负重健身方法也不适用于腰背劳损的人，盲目练习导致拉伤的案例不在少数。

　　那么，患上腰部疾病的上班族应如何正确合理地缓解疼痛?

　　医生建议，不妨考虑中医疗法。对这类疾病，不建议一发现就忙于通过手术解决，“老祖宗留下来的方法就很有效，比如热敷、推拿按摩、贴膏药、熏药、喝中药等，甚至包括用擀面杖擀一擀这种老偏方，临床上不少病人发现效果很明显。”

　　无论是哪种方法，最好是在医生的指导下进行，因为颈椎病分很多种类型，若自行治疗或锻炼，没效果不说，还有可能会加重病情，造成无法挽回的损伤。

　　如何改善颈腰椎问题?

　　想要改善颈腰椎问题，最核心的要点就是改变工作和生活习惯，从根源上避免疾病的诱因发生。否则，即使短期内通过手术或保守疗法缓解了病情，但自身不加以注意、不改变错误的习惯，日后还会复发。

　　要知道，到医院颈腰痛门诊就诊的患者中，90%以上都从事白领、教师、程序员等需要久坐久站或长时间伏案的工作，长期保持这样的姿势，便会引发颈椎、腰椎劳损。因此，电脑一族更应该警惕，在身体健康的时候防患于未然。

　　王林华医生建议，工作中要有意识地多活动身体，每隔半小时动一动脖子，隔一小时起身活动一下，杜绝久坐久站。

　　其次，要积极主动地进行身体锻炼，如每周游泳两到三次，或在教练指导下练习瑜伽等。值得提醒的是，有效适宜的锻炼有助于颈腰疼痛的防治，不当或过度运动却会损伤身体，如做瑜伽时，要尽量避免过度前屈过度后伸的体位;健身锻炼时，不要盲目练习“硬拉”、“举铁”等负重动作，避免拉伤。

　　天热的时候，可以将空调设置为“除湿”模式，且室内温度不可太低，特别注意在后背、颈部等部位搭上围巾等衣物，以免受寒受风。平时工作打字时有意识地保持挺胸收腹的姿势，并把电脑抬高，双眼平视屏幕，视线落在其中央位置。

　　多少人因为工作而埋下了职业病隐患

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